下面是一个小程序（试一试）：
方案一：
想减肥，不能急于求成。欲速则不达。经过快速减肥必须由快速反弹造成的！
想减肥，不是药。
想减肥，请从你的饮食和生活方式开始！
参考方案二：步行减肥手术
体育医师的研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。急于大步，以增加身体的能量消耗，提倡使用多体
脂肪多。成人那些谁吃少动，肥胖，如果他们能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，减肥可以收到
效果。
据报道，在加州的一些脂肪饮食失败后，通过专家的指导下，保持平时的饮食习惯，但需要至少一年
那里走一天或更长时间30分钟。一年后，所有谁拥有执行该计划，以减轻重量的人，每人平均减重约10
公斤。走路减肥的优点是重量轻是脂肪而不是肌肉，这是造成饮食失去肌肉组织的情况是不一样的。
一个“走”减肥健美法要有一定的节奏，速度和距离的要求，是走不同的，而不像慢跑，简单易
线，显著消瘦，被认为是一个最合适的方法对老年人的减肥健美的。具体的培训方法如下：
1正确的走路姿势行走步幅比一般的大，上体稍前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大流星
一步之遥，聚集速度，距离加长。
小时），70％的最大心脏率心脏率133米/> 2。行走速度。在一天之内应该会有不少
连续行走或上线60分钟千步。
3。走进速度很慢，慢，中，快，很快5。为2.53.0公里每小时的速度非常慢，每分钟
60至70的步数; 3.1至4.0公里后每小时的速度缓慢，每70至90分钟的步数;中速速度4.1至5.6每小时
公众，每分钟的步从90到120的数;以每小时5.7至6.4公里快速速率，每分钟的步数，121140;非常高的速度要求
100110分钟完成10公里，每分钟以上140步。
4。轻度肥胖的人选择练习快速，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢，慢
实践。要坚持每天锻炼，以地面为基础的练习，每次锻炼4060分钟。是渐进和持续的。
5。散步减肥前和运动后，你应该做一些徒手练习和放松活动。走路时，不要有太多的衣服，鞋子感到舒适高跟鞋
最好的橡胶鞋底。
行走体能训练计划是非常适合户外散步的地点，最好在山坡地带，没有比在野外行走精彩！
恶劣的天气，在室内行走改变。有了这样的机器在健身房锻炼或散步自己的家园。首先，你应该找到你的平衡，行走速度减慢开头，慢慢地，逐渐增加。他的眼睛直视前方，不往下看，否则会失去平衡。直到你感到有信心，然后松开手柄步行机。无论是户外或室内，下面的例子三人行培训计划的参考。选择一个计划或综合的方式。每周3-6次，每次2060分钟。如果你想从初中去，那么你应该坚持锻炼的主要计划，直到您完成该计划的要求为止。那么你每周散步按照中间程序。如果中间计划的成功实施，您可以到先进的规划。
主要步行训练计划
基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。步行3至每周4次。你选择了行走速度，快于一些散步即可。步行大约每10至20分钟的时间保证，然后慢慢提高速度和改善行人步行时间。
12周：两个星期的训练你的走路姿势，肩膀放松，稍微收缩肩胛骨，胸部，腹部收缩的焦点。步行3至每周4次; 34周：你应该速度提高510％。例如：如果你是走在12周内速度4.5公里/小时，可以加速至4.75公里每小时; 56周：可选择小山丘行走训练。
中间步行训练计划
级联：级联是存在的，高强度运动与低强度“恢复”交叉，被称为间歇训练法，让运动，将是对心血管大有裨益。
小跑：速度慢在7.2 km / h之间慢步走：速度是不是在4.8公里每小时慢。
12周：间隔锻炼比例2:2（快走2分钟，再慢走两分钟）; 34周：间隔3:2（快走3分钟，再慢走2分钟）; 56周：间隔锻炼比例：3:1（快走3分钟，再慢走一分钟）。
高级步行训练计划
地方登山或小山丘的最佳选择。前两分钟步行上山，以保持心脏速率是最高心脏速率的85％。然后转身走两分钟，心脏率下降到6065，最高心脏速率，速度越快越感到走在良好的状态。这种训练包含速度训练。走路有点失去脂肪在臀部和大腿。
第1周：步行训练，以轻松的步伐，如速度4.8公里每小时开始走，节奏略有变化使你的最大心脏率大约是65％，然后在更快的步伐步行上山，在中间休息，然后重复练习; 2至4周：步行速度高达6.4公里每小时; 56周：步行速度再提高至7.2公里/小时
方案三：减肥操
（1）这套减肥操能帮助你减肥容易，包括以下八个：
腹式呼吸练习，约1至2分钟。取站立姿势，双脚打开，吸气抬起手臂外展，呼气时还原时慢慢用力收缩腹肌。
停顿的练习，约35分钟。尽量高抬腿，逐渐加快频率。
放松练习，约12分钟。放松肩膀，双手叉腰。从演习，约23分钟
码头。脚口，蹲不小于60度的膝关节屈曲角度时。
仰卧起坐练习，约23分钟。仰卧位，两腿分开同肩宽，双脚着床。直线运动时，双臂上举至头的两侧，然后试图依靠惯性起坐。 UPS难以完成，可以用绳子系在床的足端，两手握绳起坐。
骆驼平衡练习，约23分钟。俯卧的姿势，尽量吸气抬头挺胸，同时双臂伸展，放松还原呼气。
直腿抬高练习，约23分钟。取仰卧位，吸气尽量抬高你的双腿到45度，放松还原呼气。
功率呼吸练习，约12分钟。取仰卧位，双手上举外展吸气，呼气时双手放在一边。
上述规定适用于心血管锻炼好肥胖，心血管功能障碍可能在医生的指导下行使其他减肥操。
（2）让你的身体惊人的减肥操（多图）
（3）减肥运动球
绳绳球，也被称为健身球是一个新的健身器材。执业握环，通过球拍弹力绳的另一端打在人体穴位的不同部位，用身体运动来达到健身减肥的目的。
几种训练方法都
第一身体直立，1-2拍左脚一步“一步，双臂摆动到左边的水平，将绳拉直腿侧踢; 3-4拍落在右脚，通过手臂向右摆动到一个新的水平，绳子伸直，右腿侧踢，5-8击败一个一周半他的怀里举行的左环系统（将绳拉直），而反复滑动左侧，左腿在地上，成半蹲点三次
要求：练习时，动作要到位，侧摆眼看手同时下蹲，当侧踢整顿
二，身体直立，1-4拍摄到左，第二步，身体自然摆动，手臂伸平球绳胸; 5-8球到左侧旋转的侧360度，使重复三次
要求：侧步，两臂伸直球，绳，平胸，与身体自然晃动，旋转，力争在一条线上。
3，站立1-4拍走三步向前，左手牵着绳子握石球在左臂平半握拳之前的链接，然后通过点击左边的肩，肘，腕，手。 5-8拍摄到后面的步骤，右手握住左手抓住绳子，绑球在左臂平半握拳之前，之后通过点击左侧手，腕，肘，。肩
要求：练习时这个节日游行，撤退留下的开始，拍打身体的时候，耍了一个小肘内收，外展小
4，离开了。握环拍打，同时缩放摆动左脚一步，左臀，右中左翼的前部，然后，还拿着绳子，用左手抓打左肩，手外翻，掌心向上，放在右臀，右手不动。被枪杀的28。
5，左手持握绳，拍打右肋，并采取步骤，以左脚摆动和左臀部，右手弯曲在胸前水平。然后用左手持握绳拍打左肋，并把右臀部，右手弯曲在胸前级共28拍摄
要求：持绳他在他的胸前画半圆的左手，表现出他们的运动，当海浪周围可用的一步，移动的动作应协调和别致。
6，身体直立，1-4射穿左手牵着绳子在两臂向左，上，右甩球绕场一周，而第四拍，上体稍向左转，左肩上的打拍左手后仰，右手放在他的臀部，而他的左脚开始采取三个步骤的左侧，第四出手权在点左边的前面; 5 - 8拍同1-4，击败了相反的方向
要求：运动，做手臂伸直，直绳，扔球到肩为轴大绕环。 。
7，站立1-4拍站着不动，左手握把向前滑动，绑在绳子的球，平胸; 5-8拍原地高抬腿，右大腿外侧拍打着皮球第一左，右拍一动
要求：。大腿高抬，跑跳，以轻快的散步，放松，并协调
8，站立，双腿并拢，双手相连，分别在绳和手柄球，双臂自然下垂，呼吸充分动作的结束。
要求：优美的动作，轻盈，全身的连贯性。
选项4：瑜伽
（1）瑜伽5式，易于去除脂肪
瑜伽机构或所谓的严格没有外部限制，因为它强调身体和灵魂之间，所有在这个繁忙生活的平衡，我们可能是一些简单的瑜伽姿势，以增加身体的灵活度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵的美妙境界为以下之一给大家介绍几个简单的动作：（多图）查看：
（2）8种瑜珈姿势，使身体舒适
构成头的姿势在这个动作。胸下，呼吸的人感到快乐。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二。倾向于放松U型领，使背更直的动作。胸部，增加了脊柱的灵活性。而血液流到颈部和胸部，增加甲状腺功能，身体修型。
行动三。树弯曲根被称为女王的姿势。让心灵有利于健康的和平。这个动作使血液逆流，运动全身。
......（多图）查看：
方案五：现代舞蹈
听起来像录像带的商店购买的运动，或者VCD，音乐舞蹈（跳30分钟以上才有效）
400米吧。望采纳
500
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